Stress ist für viele Menschen zum Dauerzustand geworden – im Beruf ebenso wie im privaten Alltag. Permanente Erreichbarkeit, steigende Anforderungen und der innere Anspruch, „funktionieren“ zu müssen, führen dazu, dass Warnsignale des Körpers überhört werden. Stress entsteht dabei nicht nur durch äußere Belastungen, sondern vor allem durch unbewusste Denk- und Wahrnehmungsmuster, die sich im Autopiloten festsetzen.

Das MBSR-Achtsamkeitstraining (Mindfulness-Based Stress Reduction) setzt genau hier an. Es befähigt die Teilnehmenden, eigene Stressauslöser zu erkennen, automatische Reaktionsmuster zu durchbrechen und wieder bewusst Einfluss auf das eigene Erleben zu nehmen. Der Weg aus dem Hamsterrad wird geebnet – hin zu mehr Klarheit, innerer Stabilität und einem gesunden Umgang mit Belastungen.

Dieses wissenschaftlich fundierte 8-Wochen-Onlineprogramm verbindet Achtsamkeitspraxis mit Erkenntnissen aus Psychologie, Stressforschung und Neurowissenschaften und schafft nachhaltige Veränderung auf mentaler, emotionaler und körperlicher Ebene.

Aufbau des Trainings

• Persönliches Kennenlerngespräch
• 8 Wochen Online-Training

– jeweils 1,5 Stunden pro Woche

Inhalte des Trainings

• Achtsamkeit und Ausstieg aus dem Autopiloten
• Wahrnehmung, Stressreaktionen und das autonome Nervensystem
• Konstruktiver Umgang mit Stress und stressverschärfenden Gedanken
• Selbstregulation und Umgang mit herausfordernden Emotionen
• Achtsame und wertschätzende Kommunikation
• Selbstfürsorge im beruflichen und privaten Alltag
• Wöchentliche Meditations- und Achtsamkeitsübungen
• Umfangreiches Workbook zur nachhaltigen Integration neuer Kompetenzen
• Förderung von Selbststeuerung und Selbstwirksamkeit

Ihr Mehrwert

• Erkennen persönlicher Stressmuster und bewusster Umgang mit Belastungen
• Verbesserte Aufmerksamkeits- und Selbstregulationsfähigkeit
• Mehr innere Ruhe, Klarheit und emotionale Stabilität
• Stärkung individueller Ressourcen und Resilienz
• Gesünderer Umgang mit schwierigen Emotionen und belastenden Gedanken
• Motivation für einen nachhaltigen, gesundheitsförderlichen Lebensstil
• Langfristige Veränderung statt kurzfristiger Entlastung

Für wen ist das Training geeignet?

• Berufstätige mit hoher mentaler und emotionaler Belastung
• Führungskräfte, Mitarbeitende und Selbstständige
• Menschen, die Stress nachhaltig reduzieren möchten
• Personen, die sich häufig im „Autopilot-Modus“ erleben
• Alle, die ihre Selbstfürsorge, Resilienz und innere Balance stärken möchten

Das Training ist sowohl für Einsteiger als auch für Menschen mit ersten Achtsamkeitserfahrungen geeignet.

Wissenschaftlich fundiert und wirksam

Die hohe Wirksamkeit des MBSR-Programms ist durch tausende internationale Studien belegt. Das Training kombiniert meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit fundierten Ansätzen aus der Psychologie, der Stressforschung und den Neurowissenschaften. Es gilt weltweit als eines der wirksamsten Programme zur nachhaltigen Stressreduktion.

Dieses Training ist mehr als ein Kurs – es ist eine Investition in Ihre mentale Gesundheit, Ihre Lebensqualität und Ihre innere Stärke. Sie lernen nicht nur, Stress besser zu bewältigen, sondern entwickeln Kompetenzen, die Sie langfristig durch berufliche und private Herausforderungen tragen.

Ihr Trainer Team

Katrin Luther

Katrin Luther

Kulturwissenschaftlerin Achtsamkeitstrainerin, zert. Lehrerin für MBSR (Mindfulness-Based, Stress Reduction nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn)

Katrin Luther

Kulturwissenschaftlerin Achtsamkeitstrainerin, zert. Lehrerin für MBSR (Mindfulness-Based, Stress Reduction nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn)